“节假日综合症”该怎么办？

前天还在猴年大吉！怎么突然就到“开工”大吉了？如此残忍的话锋忽转节奏，让春节长假身心喜（yong）悦（lan）的我们还一时回不过味儿来。仿佛忽如一夜春风袭来梨花没开，开的的却是：心情烦躁、萎靡不振、精力无法集中、胃口不佳、乏力、失眠、嗜睡，甚至伴有情绪抑郁、焦虑等各种虐心的节后综合征。

但我们既不能罢工也不想消极怠工，更何况一年之计在于春，不抢个头彩怎么行。那就赶紧跟上孝文老师的节拍，走出长假舒适圈，调节身心，以#!佳的状态迎战猴年吧！

身体的节奏

你有没有发现，节后综合征很像你刚从美国回来倒时差时候的身体状态？

时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉，而体内的生物钟一时半会又调整不了，这就导致了许多问题：疲乏、睡眠障碍，如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等，易怒，脾气暴躁，注意力分散，头痛，肠胃不适，腹泻或便秘。

没错，因为节假日的生活节奏和工作作息时间相差甚远，你的身体在倒时差也是很正常的。那么我们如何在短时间内调整呢？

心理的节奏

上班恐惧症：由于无法快速适应从节假日的放松一下子跳跃到无比紧张的工作中，不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的压力，出现茶饭不思、身心疲惫、精神涣散等症状。

情感失调综合征：从欢乐喜庆的节假日回归到平静的日常生活，从温暖亲情、真挚友情回归到作风严谨的同事战友之情，这些都会让人感觉到孤独、焦虑、萎靡不振和心烦意乱。

“收心”大法

1、多晒点太阳

作用：多晒太阳心情好、身体棒呀！

供金牛座、处女座、天蝎座和射手座参考：人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少。而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素一旦减少，就会导致细胞不活跃，人便会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。所以，多晒太阳，甲状腺素和肾上腺素正常分泌，你的困倦、抑郁就狗带了。

2、腹式呼吸

作用：安神益智，可快速平复心情，提升专注力和反应能力；调节植物神经，改善腹部脏器的功能，尤其脾胃功能。

做法：取仰卧或舒适坐姿；放松自然呼吸，双手放在小腹处。吸气时，#!大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，#!大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

PS：可先从呼气-内收小腹开始，会更容易进入腹式呼吸。

3、在心情急躁、产生负面情绪时，交叉双臂给自己一个拥抱，安抚并鼓励自己。

4、在工作上制定目标，获得信心。可以上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

5、聆听舒缓音乐、读书阅报。

运动的节奏

适量运动可以帮助你缓解疲劳、释放压力、增强精力；改善情绪，提升认识功能和学习能力，增强注意力；改善你的睡眠模式，使你获得更好的睡眠质量等。

那么长假后，什么样的运动更适合你呢？

1、 快走、慢跑等有氧运动

有氧运动不但可以帮助你消耗节假日超量摄取的卡路里，甩掉多余的脂肪，而且会通过提升肺活量和肌肉适能增强你一天的精力和体力。

2、 舒展的柔韧性练习和我国传统的养生功法

如八段锦和瑜伽的习练，都同时包含了肢体运动、呼吸吐纳和心理调适，能有效的疏通经络，加强气血运行，调整脏腑功能，从而达到祛病强身、延年益寿。

3、多伸懒腰

伸懒腰其实是人体的一种自我保护方式，对于脑力劳动者尤其有效。伸懒腰的过程你会将双臂向上拔高，胸腔打开，同时配合一个深呼吸或一个哈欠。如此，你的缺氧状态和身体紧张酸痛都会得到缓解。

4、心肺活力操

由北京团市委发起，孝文老师和多位运动医学专家共同创编，于长城国际心脏病学会议上正式发布。

饮食的节奏

其实你大可不必为你的食欲不振而苦恼，因为我们的身体非常聪明。在我们的下丘脑有两个调节摄食的中枢：一个是饱足中枢，另一个是摄食中枢。在调节功能正常的情况下，可使体重长期保持相对恒定。

举个例子，动物长期饥饿后吃食不限量，则其进食量比原来的大得多。反之，如果强迫其进食，几个星期后再让其自愿进食。则进食量就少。这种调节教营养性调节，与体内储存营养的正常数量的保持有关。所以，此刻你要做的就是让肠胃好好地休个假，吃一些清单易消化的食物，当你的食欲慢慢恢复时你还会惊喜的发现，体重也掉回了节前。

当然，在饮食营养方面，我还会给大家更的建议。

1、喝咖啡有助于提神醒脑，但要少喝咖啡，多喝清水，因为过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。

2、愉悦的食物：适当增加含有色氨酸的食物，如小米、南瓜子、黑芝麻、紫菜、腐竹、奶制品等。

3、香蕉中富含的镁元素，可以缓解紧张情绪。

4、戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。

（责任编辑：叶圻 ）

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