2018年如何保持健康？请看看这些小贴士！

-保持健康和身材匀称是人们在新年里#!受欢迎的计划之一，但统计数据显示，对于人们来讲，在未来连续365天里坚持自己的饮食和锻炼的目标似乎是相当困难的，Joshua Lee是一个合格的私人教练，而Elite Heat是一个学生组织的主席，他们专注于障碍赛的训练，比如强悍泥人（Tough Mudder）。

这里研究人员提供了5种饮食和锻炼建议，让你在2018年能够更好地开始锻炼，同时在新的一年里，你也可以保持对自己的承诺，让自己的身体变得更加健康。

安排每天的锻炼

Lee说道，把每天锻炼的时间安排到10至15分钟，并且坚持去做，那么最后锻炼的效果往往比每周去健身房一次或两次更加成功；他引用了老子对起床和运动对健康影响价值的说法，即千里之行，始于足下（A journey of a thousand miles begins with a single step），老子是中国的一位哲学家，也是道德经的作者。

如果你无法去健身房，那么可以尝试将锻炼融入到日常的生活中去，比如每天起床都做一套引体向上运动，或者在电视广告间歇做一组俯卧撑。

怎么锻炼？

Lee表示，高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，HIIT）是近几年风靡全球的健身减肥方法，这种锻炼方法时稳态有氧锻炼的有力替代品，如果你没有诸如踏步机等设备的话，可以尝试高强度间歇训练，如果你无法花费一个小时或更多时间来进行锻炼的话，这种训练方式对于改善机体健康非常有效，如果你已经精心设计和计划好了的话，你或许会得到和稳态有氧运动一样的好处。

摄入健康脂肪 避免摄入精炼糖

Lee也是食用健康脂肪的支持者，健康脂肪一般在鳄梨和鲑鱼等食物中存在，越来越多的研究、书籍和医生都支持人们应该摄入健康脂肪来改善机体认知功能、激素水平和总体的健康水平，人们传统认为脂肪都是有害的，但还需要听听科学家怎么说。

Lee的饮食包括鸡蛋、杏仁、菠菜和火鸡绞肉等，他还尽量尝试避免摄入碳水化合物和加工糖类，尤其是在早晨，对于他来讲，吃零食对于他就是个例外，因为零食会干扰机体的昼夜节律钟，而机体的昼夜节律钟对于有效控制体重至关重要。

如果你想要变得更加强壮，Lee还推荐，应该在平时生活中增加健康碳水化合物的摄入量，包括番薯、荞麦面和糙米等。

寻找原因

考虑一下你为什么想要健身？对于Lee而言，保持锻炼和健康饮食能够让他成为#!好的理疗师，当然这也能让他在波士顿的布莱根妇女医院更好地工作，他说道，如果我不重视照顾自己，我也肯定无法照顾其他人的健康。

当你寻找到原因后，或许应该找一个也喜欢体育运动的人，并且与他们一起跑步，去跳舞、徒步旅行、攀岩以及任何让你保持运动的方式，通过参与你真正喜欢的活动，你或许才会有更大的机会建立自己生活和锻炼模式的一致性，从而坚持下去，以至于不失去兴趣。

安装app

Lee#!钟爱的健康和保健app就是Nike+跑步俱乐部了，因为这款app能够追踪用户的跑步的轨迹、距离以及速度，同时还能每周提醒激励Lee继续前进。

此外，Lee还喜欢沉思，因为这能够让他自由冥想，他表示，我还知道很多人喜欢冥想，但我需要告诉这些人在冥想时应该干什么。

Lee还有一款名为iPhone Health的app，这款app能够帮助追踪他的脚步，有时候他会检查应用程序，提醒他哪一天忘记了走路，同时他就会寻找距离他最近的楼梯开始走几步。

（责任编辑：叶圻 ）

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