睡眠科学家推出新书破解40大谜团 助睡个好觉

近日，一本由多个睡眠科学家撰写的新书中揭开了关于如何睡个好觉的40个流行和神秘的永恒话题，书中，研究人员从床用短袜的功效到坚持“8小时睡眠规则”的潜在负面影响进行了全面的分析。

在这本名为“Sleep Better： The science and the myths”（睡得更好：科学和神话）的书中，研究者Graham Law和Shane Pascoe博士详细描述了人们关于睡眠的40种常见的错觉，其中包括感知到智慧的错误原则，比如我年纪越大，需要的睡眠往往就越多，或者我通过睡觉来减肥，亦或者是奶酪让我做噩梦。

研究者Graham Law教授是一种有超过25年睡眠研究经验的科学家，他是美国林肯大学公共卫生和流行病学领域从事睡眠研究的专家；研究者Shane Pascoe是澳大利亚新南威尔士大学的心理学家，其从事相关研究已经20年了，在研究期间Pascoe帮助了多名患有睡眠障碍的患者。研究者Law说道，一般人都认为需要花费1万个小时进行实践才能够成为某个领域的专家，在我们三岁时已经都达到了1万个小时的睡眠时间，然而我们大多数人并不能够称之为睡眠专家。关于如何能睡个好觉有好多神话，大部分都是处于善意的，其中有些长久的神话不仅是有缺陷的，而且还对会我们的健康带来一定危害。

研究者表示，他们在睡眠研究领域已经工作了很多年了，他们听到过来自学生和研究参与者关于睡眠习惯和态度的很多故事以及例子，于是笔者开始写下一些“神话”，当他写道15—20个神话时，他意识到需要做点什么；书中提到了40条神话，但实际上我们或许遗漏了很多。书中，研究者解释了睡眠如何被两个过程所控制，即每个人都拥有的睡眠不足（睡眠债，sleep debt）和昼夜节律钟；在健康人机体中，这两个过程能够协调工作，但有时候这两个过程也会失去同步性，这两个过程之间的失衡往往会诱发睡眠障碍，常见的问题包括失眠症、睡眠呼吸暂停或过度打鼾。

研究者Law说道，我们几乎无法改变机体的昼夜节律，然而机体的睡眠不足常常会受到我们行为的大幅影响，比如睡觉的时间、所吃的东西，锻炼的水平，何时应该工作以及何时应该娱乐等等，其中很多因素我们都能够改变，当然了，我们还应该思考一下影响睡眠的机体行为是否能够对健康产生巨大的影响。

这本书中研究者概述了和每个神话相关的科学证据，揭示了某些公理背后真正的核心内容以及一些虚假谎言背后的潜在风险。书中每一张都以“小提示”作为结尾来告诉读者如何解决常见睡眠障碍背后的一些问题，比如保持睡眠日记来了解个人睡眠需求的价值，而不是每晚都严格执行“8小时作息”制度。基于失眠认知行为疗法（CBTI）的实用性建议往往旨在通过调节个体的态度和行为来解决睡眠的问题，而并非通过服药来解决；除了能够提供一些健康睡眠习惯的证据外，书中还讨论了另外一个话题，即英国人群对待白天小睡和工作小睡的一些负面态度。

研究者Law说道，有非常明确的生物学原因能够帮助无偶们解释为何午餐后睡眠对机体健康是非常有益的，当进食后，机体有一种天然的昼夜节律水平下降的表现；很多地中海国家的人群都会在下午午休一会儿，而且如果我们允许自己在英国做出同样的事情，而不是抵制这种行为，我们或许很有可能无法看到由于午后疲惫而造成的产量大幅下降的表现，很多有远见的公司都通过为员工引入“小憩舱”来环节员工的疲劳，改善其工作效率，比如谷歌就是其中一个非常典型的例子。

以下便是书中所提及的40条“神话”：

1、我应该睡8个小时； 2、我昨晚一夜未合眼； 3、我打哈欠是因为我很疲惫；4、在一个连续的时间段里我必须睡觉； 5、不要试图叫醒一个梦游者； 6、如果我夜里醒来的话，说明我晚上睡得不好；7、电视可以帮我入睡；8、我睡得越多，我需要睡的时间也就自然多；9、午夜前睡一个小时抵得上午夜后睡两个小时；10、我的宝宝不会像婴儿一样睡觉；11、吃奶酪让我晚上做噩梦；12、锻炼让我睡得更好；13、青少年比较有活力，因为他们睡得比较多；14、不应该把手机放在床上；15、睡觉之前小酌一口可以帮助入睡；16、我可以随时补觉；17、在争论中绝对不要睡觉；18、打鼾意味着睡得好；19、年纪越大需要的睡眠越多；20、可以用平板电脑来帮助入睡；21、可以通过睡得少的方式来减肥；22、如果没有定闹钟我会睡得不好；23、我曾经尝试过专注睡觉，但这并未帮我入睡；24、睡觉期间头会“爆炸”？；25、手里拿着勺子能帮助入睡；26、咖啡并不会影响睡眠；27、海豚睡觉不用呼吸；28、日常管理是为婴儿准备的；29、睡觉实际上是一种嗜好表现；30、没有床用短袜我无法睡觉；31、打盹适合于老年人；32、我仅仅需要一个app而已；33、如果我比朋友睡得还多，我一定有什么地方不对劲儿；34、心理学家不会帮助我入睡；35、如果我睡得少，我可以做更多的事情；36、我忙的都没有时间吃早餐；37、我不会因为不睡觉而受到伤害；38、睡前吃个香蕉能帮我入睡；39、笔记本电脑会占据卧室中很小的空间；40、当我睡觉的时候我可以整理杂乱的思绪。

（责任编辑：叶圻 ）

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