产后瘦不下来 你可能是有坏习惯了

产妇在哺乳期结束后会想让身材恢复到之前的样子，便会各种减肥，但是很多女性在瘦身的时候会一不小心跌入陷阱。我们一起来看看有哪些陷阱：

一、天天喝下奶汤

汤汤水水可以让宝妈奶水充足，所以家里一般都都会给宝妈煲汤，比如花生猪蹄汤、猪骨莴笋汤、香菇乌鸡汤、木瓜鲫鱼汤、赤小豆鲤鱼汤。

殊不知天天喝奶汤特别容易让产妇发胖，这是因为食材中的脂肪经过长时间熬煮会溶到汤中；

有报道某明星为了奶水充足每天喝五大碗奶汤，结果仅月子里就胖了一大圈。所以要想身材早日恢复，不要天天喝肉汤，如果喝，做汤前尽量把食材的脂肪部分都去除；

可是宝妈会有疑问：少喝汤怎么下奶，其实均衡饮食基础上多喝液体就有利于下奶，比如水、牛奶、粥，不一定是汤。

二、菜吃得少，饭和肉吃得多

如果把一顿饭所有的食物都盛到一个盘子里。建议谷物和蔬菜各占35%左右，也就是谷物和蔬菜要占到盘子的一多半，而鱼禽肉蛋豆和水果大约各占15%左右；

每一顿饭都做到有谷物，有蔬菜，有富含蛋白的鱼禽肉蛋豆中的至少一种，水果正餐吃可以加餐吃也行，而谷物#!好粗细搭配，比如吃杂粮粥、杂粮饭或者蒸一点土豆、地瓜、山药来代替部分主食；

其中蔬菜和杂粮膳食纤维含量高，相比细粮和鱼禽肉蛋都能量却相对较低，这样的饮食结构#!有利于减肥。可是很多宝妈往往都是富含蛋白质的鱼禽肉蛋豆和精白米面吃得太多，蔬菜和杂粮吃得过少。

三、忽视菜里的油

每克烹调油产生9千卡能量，与碳水化合物和蛋白质相比#!容易让人长胖。中国居民膳食指南推荐每天烹调油25-30克，但是2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，全国城乡居民平均每人每天食用油量为42.1克。

所以在外就餐建议涮一下再吃，在家做饭建议菜吃完后检查一下盘子，如果盘子里有星星点点的油说明油没放多，如果是一层油说明油放多了。（下图说明油是放多了的）

四、忽视饮品热量

宝妈可能觉得甜饮料就喝一瓶，会有多少能量呢？

甜饮料的糖含量大多在8%~14%之间，一瓶500毫升的甜饮料能量大概为160千卡到240千卡左右，不过一天能能量的10%左右，算起来好像不多，可是每天正常饮食基础上增加一瓶500毫升饮料，就得大约慢跑24-36分钟才能消耗掉，这样一比较我们就会得出结论：还是喝白开水的好。

五、柠檬蜂蜜水

如果想喝点甜的解解馋，可以泡点柠檬蜂蜜水（蜂蜜放半小勺就好）或者煮点红枣姜茶，或者偶尔买一瓶无糖饮料。特别提醒爱喝酸奶的宝妈也要选无糖酸奶。

六、手边零食不离嘴

逛超市结账时经常发现很多女性的购物车里满满当当各种零食。如果她们了解这些零食的能量，就会顶多偶尔买一两包来解馋。

比如某品牌130克的一小包饼干能量高达632千卡，某品牌一盒100克的非油炸薯片能量高达525千卡；

中国居民膳食指南推荐成年轻体力劳动者女性每天能量摄入为1800千卡，一包饼干或一盒薯片的能量是全天能量的1/3左右，要消耗掉525-632千卡的能量需要慢跑78-95分钟。

所以建议远离超市里的各种高油高糖零食，三餐之外如果饿了建议吃点水果，喝杯无糖酸奶或者吃一两片全麦面包。

七、边看电视边吃饭

专注吃饭的话基本上20分钟-30分钟能吃完一顿饭，但是边看电视边吃就会分散吃饭的注意力，不仅不能很好的品味食物的美味，还会不知不觉吃饱了依然继续吃，这就会增加进食量，经常这样吃饭，能量控制不下来，自然瘦不下来。

八、吃饭狼吞虎咽

很多宝妈吃饭都狼吞虎咽，想着赶紧吃完去照看孩子，要不吃着饭孩子哭了，那饭都凉了。当了妈以后一切以孩子为中心的心情可以理解，但是也要顾及自己的健康，这样才能更好照顾孩子；

孩子闹了先去哄孩子，孩子哄好再回来吃，不要着急忙慌地吃饭，大不了再热一下饭菜；因为胃里吃饱的信号传到大脑需要一段时间，狼吞虎咽时感觉吃饱了往往吃多了，细嚼慢咽时感觉吃饱了才是客观的吃饱了。

九、吃饭饥一顿饱一顿

经常听到有的宝妈一天就吃两顿饭，原因很简单，一个人照顾孩子，没空做饭，她们还觉得这样有利于减肥，其实不然。

一天吃三顿饭或者上下午再来个加餐，这样少食多餐的饮食模式能让血糖更平稳，减少血糖转化成脂肪的比例，更利于控制体重；

另外一天吃两顿饭容易引起过度饥饿，进而造成饱食中枢反应迟钝，可能比原来一天吃三顿饭摄入的食物还多，这样完全不利于体形恢复。

宝妈可以趁周末时间，老公照看孩子一次性多准备些食物平时吃，比如多蒸些包子，包些水饺，酱点牛肉或煮点动物内脏，煮一点黄豆（平时想喝豆浆，加上开水，料理机一分钟即可）；

而平时做饭力求简单，比如菜多用焯水、凉拌；想想办法总是能将一日三餐吃好。

十、带孩子累得没力气再活动

带孩子不仅累，还走不开，想要出门跑个步做个瑜伽都难，那就把锻炼揉入中到带孩子中吧。

前段时间明星邓超发微博小视频，就是把女儿放到框里上下举动，增加了亲子互动还锻炼了臂力。宝妈们可以报一些亲子锻炼的辅导班也可以下载一些免费的视频，在家里带上孩子一起锻炼。

照顾孩子已经劳心劳力，所以带孩子锻炼也不要太累，每天半小时能坚持就好，因为人太累的时候，意志力下降，就容易暴饮暴食，还会引起肥胖。

十一、夜夜喂奶天天缺觉

睡眠不足时，瘦素分泌减少，特别不利于减肥；很多管住嘴也迈开腿的宝妈，就是因为夜夜喂奶天天缺觉所以瘦不下来。

遇到这种情况建议宝妈白天，孩子睡的时候自己也补个觉，当然这需要家人比如丈夫多承担一点家务或者请个清洁工协助配合处理一下家务，别让宝妈忙到孩子白天睡着后，还得打扫卫生、洗碗、洗衣服各种家务忙碌不断。

十二、焦虑孩子的各种突发状况

都说当妈的都是操心的命，的确如此；尤其是孩子还不会说话只会通过哭和笑来表达自己宿求的时候；孩子一哭宝妈就各种猜测，宝宝是不是饿了？宝宝是不是哪里不舒服？

所以宝妈特别容易焦虑，而焦虑会降低体内5-羟色氨酸的分泌，会让人的食欲增加，从而增加进食量，引起肥胖。

所以建议宝妈多跟孩子比自家孩子大点的宝妈交流，熟悉孩子可能遇到的各种问题，当自家孩子出现该问题时就能相对平和应对。

小结：产后想要瘦下来其实很容易，从上面每一个小细节尝试改变，可能一下子做不到所有的细节都做到，但是你可以一个一个细节做起，最终就会慢慢瘦下来。

（责任编辑：叶圻 ）

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