小编告诉你喝水应该这样喝!
水乃生命之源,然后你又是否知道该如何喝水?喝多少水?喝什么水好?什么时候喝合适呢?
喝多少水算多?
痛风的人尤其要注意喝充足的水。如果水分摄取不足,尿量就会减少,尿中溶解的尿酸浓度增高,容易在尿路中形成尿路结石。只要肾功能、心功能正常,在喝足够多的水后,尿量会随之增加,尿酸更容易溶解在尿液中并排出体外,不容易形成晶体,从而预防尿路结石。并且饮水充足后,还能使血液粘稠度下降,对于预防痛风并发症如心脑血管疾病具有一定的好处。
正常人每天排尿量约为 1 000~2 000 毫升,平均约为 1 500 毫升。对于痛风的人,由于体内尿酸的「库存」丰富,在同样的肾功能条件下,要想排出比正常人更多的尿酸,就必须排出比正常人更多的尿液。
一般建议,痛风患者每日饮水上要积极,保证饮水量大于 2 升。
喝什么样的水?
喝水虽然是极其简单的事,但要讲究起来,还是有很多「小技巧」。
现在能买到的饮料很多,但不是每一款都适合痛风患者。如果痛风患者大口大口地喝啤酒、果汁等饮料,虽然达到了每日饮水量标准,但体内的血尿酸水平反而会更高了。
#!适合痛风患者饮用的水#!好能具有两个特点:
偏碱性:有助于碱化尿液。当患者尿液的 pH 值增高时,尿酸的溶解度也随之增加,有助于体内尿酸的排出;
热量低:如果痛风患者饮用的水分中含有大量的糖分等,不知不觉间,一天的健康饮食规划就要泡汤了。
含碳酸氢钠的苏打水适合痛风患者,但有的朋友可能不喜欢苏打水,那也没关系,白开水也是很好的选择。
什么时候喝水?
许多人的饮水习惯是口渴了才喝水,这样的习惯对痛风患者而言,可没什么好处。
如果痛风患者等到口渴明显时才喝水,体内实际上已经处在缺水状态,体内处于浓缩状态的尿酸已经开始鬼鬼祟祟,暗中使坏了,这时才饮水对于促进尿酸排泄的效果并不理想。因此,在饮水方面,痛风的人一定要学会「主动出击」,不妨在身边带上一个水壶,闲暇之余就喝上几口水。
饮水的#!佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。
我们每天睡眠的时间约占全天的三分之一,为了防止在这漫长的时间里发生尿液浓缩,痛风患者可以在睡前适量饮水。
盲目喝水也有害
“很多人知道‘8杯水’这个概念,但当你问他8杯水加起来的总量是多少?大多数人都会摇头。”劳干诚说,首先,杯子大小不一样,从150毫升到200、250、300毫升,甚至500毫升都可以是1杯水,所以8杯水的量有可能是1200毫升,也可能是4000毫升。“8杯水的说法,如果没有具体量的判定,会出现很大的偏差。”
事实上,从人体正常生理需求的角度看,在没有明显出汗的情况下,每天补充2000毫升左右的水就已经足够。相反,如果每天喝的水多达3000毫升,甚至4000毫升就一定会喝出毛病来。
水喝多的坏处
开水是一种渗透压很低的液体,所含矿物质非常少。所以,一个人如果一天到晚大量喝开水,这些水进入体内后就会产生利尿作用。实验证明,大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。
因为自主大量喝水引起多尿的病人,有的每天尿量可高达4000~5000毫升,病人日尿多,夜尿也增多,影响睡眠;同时,因为多尿每天还丢失不少盐分,其中有的病人,每天从尿排出的氯化钠高达40多克;有些病人由于长期盐分的丢失,引起低钾血症,全身无力,肾小管功能下降,导致肾脏和心脏的损害。所以,过多喝水不但无益,反而有害。
(责任编辑:叶圻 )
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