柳岩回京略显发福 六招轻松甩掉脂肪

说到柳岩很多人都会想到性感身材，傲人胸围。不过据了解春节过后柳岩回京略显发福，没有昔日苗条的身材。发福是一种常见的现象，那么发福怎么办呢？如何甩掉脂肪呢？

每逢佳节胖三斤说的真的一点都没有错，春节长假之后每个人都胖了，就连柳岩也是一样。据全民星探报道，近日，柳岩现身机场返京。当日柳岩口罩遮面，随性装扮，以一身宛若睡衣的打扮出现在机场后，风行摄影师在感慨不懂时尚的同时，似乎也可以理解，机场就是明星家，怎么舒服怎么搭，不过柳岩也并不在意，拖着行李箱便默默的走到一边打起电话。

知识链接：发福如何轻松甩掉脂肪

1。游泳

在所有的运动当中，游戏是#!能甩掉脂肪的运动。因为游泳是一种非常好的全身性运动，对提高心肺功能很有效果，对于不太会游泳的人来说，也可以用在游泳池中快走来替代，能提高人的心率。会游泳的朋友也要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意要有足够的摄氧量。

2。跳绳

跳绳就再简单不过了，同样也是非常好的有氧运动，跳绳可以使你在几分钟内便提高心率和呼吸的频率，能在短时间内减掉体重，职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时跳绳也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3。跑步

采用跑步机减肥是很多人的选择。放开跑步机的扶手可以增加8%氧气的利用率，5%的心率。当然，你首先要在保证身体平衡的前提下才可以这么做，选择一定坡度的跑步机是可以提高减肥效果的。跑步机上使用间隔法进行锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而再变换较低速度，如此进行循环练习。

4。控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

5。食物不要太精细

因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

6。晚餐要少，不吃夜宵

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

（责任编辑：梁倩缘 ）

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