范冰冰被曝臀部大腿太肥 这些部位如何减肥

日前，范冰冰参加台湾综艺某节目时，自曝自己很胖。有媒体指出，范冰冰脸部很美，但是女神就是屁型不好看，不仅肥而且有点塌。不过范冰冰已经深刻意识到了这一点，已经很少看到紧身裤装了，多以宽松的礼服、大褂、裙装等遮盖自己的香臀。

虽然穿合适的衣服可以掩盖这些缺点，但终究难免有尴尬的时候，不妨学学如何瘦臀、瘦腿。

瘦臀：爬楼梯、慢跑都很好

英国#!大健康慈善机构“纳菲尔德保健”的生理学教授克丽丝·琼斯的研究，认为造成臀部大的主要原因是缺乏运动和饮食不健康，以色列特拉维夫大学的研究者的发现，称习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。

也就是说，久坐是造成臀部脂肪堆积的主要原因。北京朝阳医院内分泌科主任高珊认为，脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。习惯性的久坐，会引起下肢血液流通不畅，臀部软组织营养供给不足出现皮肤松弛、肌肉张力减弱，从而加剧“肥臀”现象。

解放军总医院#$附属医院骨科主任医师章亚东建议大家，要想消除“肥臀”，首先要合理安排好自己的工作，上班的时候不要长时间久坐，培养每隔半小时起身活动一次的习惯，并且每周保持一定运动量，爬楼梯、慢跑都很好。

高珊建议每天坚持40分钟的步行，#!好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。饮食方面保证每天5~6种蔬果的摄入，并且所有碳水化合物占每天饮食的50%左右即可。

瘦大腿：试试弓步互跳

看到别人拥有一双纤细修长的美腿，很多人羡慕不已，再回头看看自己的粗腿，总会有点失落。没事，现在教各位几招瘦腿的锻炼方法——弓步互跳。

做这个锻炼，步骤很简单。双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈 90 度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。

注意在运动过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做 15～20下，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30秒～1分钟，一天做2~3组。随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好！

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尽可能长时间保持这个姿势。

（责任编辑：梁倩缘 ）

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