在家宅着越歇越累 休假应该怎么休才健康

“亲，上班#$天，还适应吗？”每轮长假过后，必有如此一问，很多人假期结束后工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑失眠等……出现上述症状就是假日综合征。要避免假日综合征，就要选择正确的休假方式。

假日饭局很伤肠胃

很多人得假日综合征，全赖自己。想想自己在节假日中的“所作所为”吧——麻将搓了一圈又一圈，忙得通宵达旦；饭局赶了一场又一场，喝得东倒西歪；上网、看韩剧、打游戏、唱卡拉OK……说是放假、休息，其实比上班工作都累。在国人特有的文化中，用应酬饭局拉关系成为职场的灰色法则，在饭桌上“喝酒喝到倒”才能交到有用的朋友，在此逻辑下，吃饭被赋予了某种含义，暴饮暴食也不足为怪。

饮食极度不规律，导致假日里医院的消化科和急诊室也是人满为患。专家介绍，暴饮暴食导致的急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎占到门诊量的30%以上。而假日聚餐常常是暴饮暴食的罪魁祸首。

支招：吃饭没食欲，肚子还总感觉发胀，是假期中常见的假消化不良症状，不少人会选择服用各种助消化的药物。“助消化类药，相比来说中成药比西药功能更全面，更安全一些，服用时注意一定要用温开水送服，避免对胃肠进一步刺激。”北京中医医院肝病科主任医师刘汶说。消化不良时服用香砂养胃丸、加味保和丸等中成药功效较为全面，选用更方便。

扎堆购物旅游#!闹心

元旦小长假，很多人选择用购物、旅游等方式度过。四川大学得觉文化中心格桑泽仁主任分析，一些名牌商品满足了某些人的虚荣心，加之商场在假日的营销策略，打折、酬宾，“奢侈消费”的潜移默化，人所共有的从众心理，都会让人们在购物中欲罢不能，商场拥挤不堪。而中国式“人山人海”旅游造就了一放假就是高速堵车，景点堵人。南京的网友吐槽，动物园里人满为患，99%的动物都是人，也有网友戏称：不是“挤”在景点，就是“堵”在去景点的路上。

支招：旅游的本质是什么？廖伟棠在《旅游何必这么累》一文中说：古人“行万里路”的目的与“读万卷书”一样，更多是为了见贤思齐，见美思效。旅游当如读书，是去发现自身平素生存以外那个陌生世界的美丽，放开自己的审美桎梏，“我”才会变得更大更开阔。这大概是对旅游#!好的诠释。无论去哪里旅游，把心静下来，用心去感受，或许在家门口的小花园里都能发现美景。即便要去景点，也应该合理安排出游计划，对“人挤车多”的情况要保持冷静，才能让旅游充满情趣。

宅在家看电视、狂睡也不健康

既然哪儿哪儿人都多，宅在家里也许是#!健康的休息方式，而大家却选择了#!不健康的方式：上网、看电视、狂睡。

“北京市2008居民时间利用调查”结果显示，一天之中，北京城镇居民可以自由支配时间为4小时21分钟。在此期间，人们用了近两个小时来看电视，还有33分钟用来上网。“这种休息方式很可能导致人际关系的冷漠和沟通能力的缺失。”首都医科大学宣武医院神经内科主任医师，心身疾病会诊中心主任姜凤英教授格外担心，在网上跟陌生的网友聊得热火朝天，和身边的人反而无话可说，这可能会逐渐丧失对生活的乐趣。

而睡觉是很好的休息方式吗？答案是否定的。美国疾病控制与预防中心人口卫生部门的慢性病流行病一项调查显示：45岁以上的成年人睡眠时间太长，如10个小时或更多与他们患上慢性疾病（包括冠心病、糖尿病、焦虑症和肥胖症）之间存在一定的相关性。

支招：学学欧美人的休假方式，做减法，把头脑清空，让身心放松。“在美国度假，印度人会待在科技博物馆里、欧洲人穿梭在现代艺术馆中，美国人则在自家后院烧烤或在沙滩上晒太阳，而中国人都喜欢在各大名牌折扣店里疯狂购物。”郑帅在美国待了近十年，她的这段描述反映了不同国家的人迥异的休闲和旅游习惯。

欧美人把放假休闲当成再平常不过的一种生活习惯，他们只是和家人在游泳、嬉戏、享受日光，或者和朋友在家里一起喝瓶啤酒、看场球赛。而国人则对休假的心理预期过高，而落差大，失落感自然强一些。

（责任编辑：梁倩缘 ）

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