城市居民体重管理迫在眉睫 每周至少锻炼150分钟

近年来，通过运动来塑形、减肥成为一场席卷全国的风潮：越来越多的人带着运动手环开始走路运动，在朋友圈晒健身；越来越多的城市马拉松赛事报名一票难求，需要“摇号”才能参赛。大众健身热度上升，怎样为自己定制一份合适的运动计划？您对体重控制是否有正确认知？

为了解和动态掌握我国城市居民体重与营养状况及其主要影响因素，新华网联合中国疾病预防控制中心营养与健康所发起了“中国城市居民体重与营养状况”调查，本次调查由责任企业康宝莱中国赞助。

为了控制体重，许多人开始“迈开腿”，希望通过运动来打造健康的体型。如今普及速度#!快的运动方式就数走路和跑步。新华食品在淘宝网搜索“运动手环”，可以搜到7.1万件宝贝，月均销量靠前的运动手环从数千到2万不等。

带着手环坚持运动两个多月的张莹表示，自己每日运动目标在2万步以上，每天会在朋友圈晒出运动量，和同好者比成绩，“有次出差去外地，发现自己才走了几千步，还特意出门绕着宾馆走了几圈。”不过让张莹疑惑的是，虽然自己每日增加了运动量，但体重跟运动之前还是没有多大变化。

也有很多新人与张莹相似，刚坚持数天就急着求救，恨不能立刻拥有一份即刻见效的训练计划。“科学的健身训练和健身饮食计划都是私人化和个性化的，而每个人的具体身体情况、运动基础都不相同。”国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任江崇民表示，对于从未有过运动经历的人来说，#!安全的计划就是从徒手、简单、单一的动作开始，逐渐过渡到使用器械、复杂的组合动作。

“同样的运动误区还有很多，如许多女性认为家务劳动可代替体育锻炼。”江崇民解释说，家务劳动的确可以消耗一定的能量，从增加能量消耗、控制体重的角度有积极的意义，但家务劳动一般活动强度比较小，不能满足锻炼身体的需求；而家务劳动如果过于繁重，则会增加身体的局部负担。

北京体育大学运动生物化学教研室主任、博导曹建民表示，在人们传统的锻炼方式中，肌肉锻炼没有得到大家足够的重视。人们常常认为长时间进行有氧运动是消耗热量和增进心血管健康的#!佳手段，这种观念有失偏颇。

曹建民称，随着年龄的增大，运动不足导致肌肉量减少，人体新陈代谢率也随着下降，体重逐渐增加。而力量锻炼不仅能增加肌肉，还会在锻炼之后继续促进新陈代谢，同等重量的肌肉比脂肪消耗更多的热量。

如何为自己“量身打造”一份运动单？江崇民认为，首先要进行合理的评测。一般性的医学检测可以帮助自己了解身体情况，合理选择运动强度，避免运动伤害。

确定目标也至关重要。江崇民说，不少人希望通过运动来实现多个目标：减重、增强体能、更结实、跑得更快……但是，明确的目标可以帮助自己获得更显著的效果，对于提高人们的日常生活质量更有帮助。

曹建民表示，多项研究表明，每周至少锻炼150分钟，运动才能对人的身体产生有益效果；每天坚持30分钟以上，运动给身体带来的好处愈加明显。

康宝莱国际公司（纽交所代码HLF）由马克•休斯于1980年在美国创立，是一家专业营销体重管理产品、个人营养保健品的跨国企业，致力于为社会大众提供优质的产品和良好的商业机会，并寄望以此来改善人们的生活质量。目前康宝莱在全球90多个国家和地区建立了销售中心，拥有超过400万名营销人员。（娄奕娟）

（来源：新华网）

（责任编辑：梁倩缘 ）

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