别再贪睡了，小心糖尿病上身

睡个美容觉是我们共有的养颜常识，充足的睡眠对于人体的好处很多，不但可以帮助我们补充精力，还具有缓解神经疲劳、增强记忆力、排毒美容等功效，所以很多人选择在节假日大门不出二门不迈宅在家里拼命补觉，认为这样就可以把之前熬夜加班所积累下来的疲乏消灭干净。但是效果却往往恰好相反，不但越睡越困甚至感觉身体变得更加虚弱。为什么会这样呢？有句话说：凡事不可太过，物极必反。就如同大补伤身一样，睡觉也是需要一个度的，如果一味盲目补充睡眠，小心摊上糖尿病！

最近，在欧洲糖尿病研究协会的年会上，来自日本东京大学的Dr Tomohide Yamada博士介绍了他们的一项#!新研究，他们发现白天睡觉或在白天进行长时间小睡都与2型糖尿病风险增加有关。

睡眠是人类健康生活中一个非常重要的活动，与健康饮食和适当的身体活动同样重要。目前白天睡眠过多的现象在全世界范围内都比较常见，在白天小睡通常时间都比较短，一般可以从几分钟到几个小时。而一些有睡眠紊乱的人会在白天出现睡眠过多的问题。

在这项#!新研究中，研究人员利用meta分析研究了白天睡眠或小睡与2型糖尿病发病风险之间的关系。他们以白天睡眠，小睡和糖尿病为关键词在2014年11月份之前发表的文章和研究结果中进行了搜寻，在找到的683项研究中，共有10项为公认的高质量研究，共包含了261，365名亚洲和西方研究对象。

经过研究后发现，过多的白天睡眠会导致2型糖尿病风险增加大约56%，小睡时间超过60分钟，会导致2型糖尿病风险增加大约46%。与之相比，短时间的小睡（一天不超过60分钟）并不会增加糖尿病风险。

文章作者总结道："白天睡眠过多或者进行较长时间的小睡都与2型糖尿病患病风险增加有关，而短时间的小睡并不会增加这一风险。少于30分钟的小睡会在进入深度短波睡眠之前结束，一旦进入深度短波睡眠就会开始正常的睡眠循环，导致睡眠惯性的出现，所以人才会感觉到比小睡之前还要困。目前关于短时间小睡可以降低糖尿病风险的机制仍不清楚，但我们的研究已经部分证明了睡眠持续时间不同对疾病发生风险具有不同的影响。"

那么要怎样得睡眠才会是合理的呢？

一、不同年龄不同对待。一般年龄越大，所需的睡眠时间就越短，眠量：一般7-9小时。

二、根据睡眠质量而定。曾有美国实验结论说睡8小时以上的人死亡率高于睡5小时。这样的说法过于片面，因为每个人的睡眠环境以及身体状况不一同，如果睡眠过程中没有足够的享受到深度睡眠的调节，睡眠时间太短对身体来说没有好处。

三、合理入睡时间。人力新陈代谢收到基因和后天因素的影响，正常来说超过10点钟睡觉将会让身体错过#!好的调理时间。

四、养成一个规律的睡眠习惯。身体在一种长期的良好习惯中，会更加轻松，如果昼夜颠倒或是不定的起卧习惯都会导致身体在措手不及中产生紊乱。

（责任编辑：梁倩缘 ）

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