饭后别做俯卧撑 容易引起剧烈腹痛

随着健身运动的流行，俯卧撑成为众多健身爱好者的必练项目，男女老少皆宜。然而俯卧撑是否百无禁忌？答案是否定的，特别是餐后更不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果，追悔莫及！

缓解脊柱疾病

日常生活中，包括坐下在内的很多动作，都会影响下背的正常内弯，脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题，尤其容易引发椎间盘疾病（肿胀和突出），使得患病者疼痛难忍，无法正常生活。其实，这种情况是完全可以避免的，只要我们在日常生活中做做俯卧撑，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，帮助恢复脊柱的正常内弯，预防椎间盘肿胀和突出，#@摆脱疼痛困扰。

俯卧撑的其他好处

俯卧撑运动能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果；还可以加速血液循环，提升肺活量，提高身体素质；常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作学习中；此外，俯卧撑还可以消除身体的赘肉，有利于减肥。

俯卧撑的运动强度

以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次，每次3～4组，每组15～30次，组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力，可以在与水平面45°的平面开始练习，然后，慢慢转移到楼梯和地面，随着力量的增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

小贴士：量力而行，不要动作过猛，避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时，因自身生理特点限制，练习要循序渐进，不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼，无严格次数限制。

饭后俯卧撑引起剧烈腹痛

近日，广州中医药大学#$附属医院急诊科接诊了一位特别的患者。这位63岁的叶先生，早餐后兴致勃勃地做了几个俯卧撑。做完后不久，就开始觉得肚子不舒服，本来以为休息一会就好了，结果腹痛越来越严重，如刀绞般剧痛，痛得他大汗淋漓，甚至开始头晕。到了下午，叶先生实在撑不住了，就打了120。救护车将叶先生送到广州中医药大学#$附属医院急诊科，经检查他的肠子有水肿、积液，很有可能出现了肠梗阻，需要尽快手术，于是叶先生被转到胃肠外科。

据负责手术的赵先明教授介绍，当叶先生的腹腔一被打开，医生就注意到，距离回盲部约30厘米的小肠呈360°扭转，正是这个扭转，让叶先生的肠管明显充血水肿，这也是引起他剧烈腹痛的原因。医生帮助叶先生的肠管复位后，肠管很快就恢复了血运和蠕动。目前，叶先生已经康复出院了。

剧烈运动#!好饭后两小时后进行

那么饭后俯卧撑为何会引起肠扭转呢？赵先明解释，人体内的小肠长5-7米，长短因人而异。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯卧撑，由于重力的因素，原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起，促使肠扭转的发生，不易自行复位。轻则可见腹痛、腹胀，重则可见肠缺血坏死，需及时行肠管切除术，否则后果不堪设想。故饱餐后不建议进行剧烈活动，尤其是身体前倾、旋转过多的活动。

赵先明建议，饭后半小时以内，应以休息为主，可适当的散步、慢走。若要行强度较大的运动，建议饭后两小时再进行，以免影响营养吸收、损伤胃肠道，引起胃肠道疾病。运动分时段，善待胃肠道。

（责任编辑：叶圻 ）

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