十件小事情让你远离亚健康

十件事情让你延年益寿，十件事情让你折寿短命，这你又是否知道到呢？

做好10件小事竟比“补药”还有效

1、起床后排便。中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经#!旺盛的 时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气#!旺的时候，吃 早餐也是#!易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

2、多吃谷物。《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配 合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

3、根据体质吃药膳。不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物（海参、鸭肉、鲍鱼、西红 柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）作为食疗。如果用温热的食疗（如十全大补鸡 汤），就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

4、每天运动30分钟。运动#!好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

5、戒烟酒。抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室内温度。居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人#!好穿长裤，或者带上护膝。

7、经常静坐。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

8、培养爱好。在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣；多与大自然亲近，可减轻压力。

9、早晚梳头。中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

10、睡前泡脚及按揉穴位。泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物（姜汁、米酒、醋、艾叶等），能对一些疾病起到辅 助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为 佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果#!佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、 脚心和脚趾。

10件事会让你折寿短命

1、不急于吸烟

饭后胃肠活动加速，消化道血液循环量增多，致使人体更易吸收烟中有害成分，危害比平常大10倍。

2、不急于喝茶

茶水中的许多酸性物质可与食物中的铁、锌等结组成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁白白丢掉。过半个小时后再喝便不会发作太大影响。

3、不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会添加，胃肠道的血流量则会相对减少，然后使肠胃的消化功用削弱。#!佳先歇息1—2个小时再洗澡。

4、不急于放松裤带

吃饱后立刻放松裤带，会使腹腔内积降低，削弱对消化道的支撑效果，致使消化器官的活动度和韧带负荷添加，简单致使胃下垂，呈现上腹不适。所以吃饭别吃太撑，避免腰带给腹部形成压力。

5、不急于上床

俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，说的便是饭后当即上床简单发胖。医学家劝诫大家，饭后#!少要歇息20分钟再上床睡觉。

6、不急于漫步

饭后当即漫步，会因运动添加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功用减退、血管硬化及血压反射调节功用障碍。主张饭后歇息30分钟，食物消化后再活动。

7、不急于开车

有查询显示，司机饭后当即开车简单发作事故。这是由于人在吃饱后，胃肠对食物消化需求许多血液，简单形成大脑暂时性缺血，然后致使操作失误。恰当歇息30分钟后再开车#!佳。

8、不急于吃生果

食物进入胃里需1—2道的消化过程，才能慢慢地排出小肠。餐后立刻吃生果，食物会被阻滞在胃中，长时刻可致使消化功用失调。#!佳饭前吃生果，有利于维生素的吸收。

9、不急于刷牙

大家用餐时吃的许多酸性食物会附在牙齿上，会使牙齿外表的牙釉质软化，乃至与牙齿釉层中的钙、磷分子发作反响，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆，危害牙齿健康。

10、不急于训练

吃完饭立刻运动，简单致使消化不良，假如运动强度较大，还会致使腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病病人也有风险。因而，吃完早饭#!少过半小时再去训练。

（责任编辑：叶圻 ）

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