两种方法九种食物助你大便通畅

中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。

如何才能保持大便通畅呢？

首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运 动方式的选择。每天应当保证40分钟 到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度#!好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下 肢，以饭后散步和游泳#!佳。

其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。

具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10至15次。

要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。

下面介绍几种润肠通便的食物

清洁“钟点工”

黑木耳可在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，并将其集中排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

蠕动“加速器”

海带有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

肠“排毒仪”

苹果能将肠道中的毒素降至#!低，有效增加宿便的排出能力，保证肠道循环的正常运转。

肠道疏通“管道工”

糙米中的微量元素及大量膳食纤维，可以促进肠道的有益菌增值，预防便秘和肠癌。

肠轻盈“正能量”

魔芋豆腐可促进肠蠕动，在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

肠表面“养颜液”

蜂蜜可促进身体良性循环，镁、磷、钙等营养元素会调节神经系统，为肠道提供良好的休息环境。

肠动力“添加剂”

低温酸奶可提供肠内益生菌，协助肠道抵抗有害菌，筑起维护肠道均衡的天然防线。

肠润泽“华容道”

花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，而且会增加肠道的韧性，使抵抗外物侵扰的能力增强。

肠快乐“兴奋码”

芹菜可抑制肠道内产生致癌物，加快肠运转时间，并保持健康的“动动节奏”。

肠解毒“消化酶”

猪血会产生具有解毒作用的物质，与肠道内吸收的金属微粒发生反应，缩短其在人体内逗留时间，最终让其直接排出体外。

（责任编辑：叶圻 ）

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