努力戒烟后身体出现的变化有哪些？

“吸烟有害身体健康”这句话大家都知道，但是抽烟的人还是很多，而戒烟则是对人体各个部位都会有所帮助的。戒烟一段时间后可能有些人真的成功把烟戒掉了，但可能有更多的人是戒不掉，或者戒掉一段时间之后又重新开始抽起来了，甚至于要比以前的烟瘾更大，那么该如何戒烟呢？今天小编就跟大家说说。

戒烟的方法

一、减量式戒烟法

所谓减量法指的就是缓慢的减少抽烟量，每次想要抽烟的时候可以拿着烟放在鼻子上闻一闻，但是不要着急点，而是等一段时间，知道有十分强烈欲望想要抽烟的时候再点烟。这样一来就可以让每天的抽烟量有所降低，每天减少一点，这样最后对于烟草的渴望就会有所降低。

这可能是不少人采用的一种戒烟方法，但最终的效果却都不是很好，原因很简单，越是接触烟草对于烟草的渴望就会越强，所以这种方法能够成功的人数相对较少，而一般能用这种方法成功戒烟的人，烟瘾一般都不是很强，所以这种方法可能并不是很适合那些“老烟枪”。

二、一次性戒烟法

一次性戒烟法就是说不抽就不抽，从现在开始马上停止抽烟。这种方法的戒烟效果相对较好，但是给戒烟者带来的痛苦，相对而言也比较大，而且一般没有大毅力的人很难坚持用这种方法成功戒烟。这种方法可以说是如何戒烟#!快#!有效问题中#!好的一种回答，但想要一次性成功戒烟，还是需要注意一些方面的问题，否则会格外艰辛。

1、下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

2、在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，还可以提供给户外活动、运动等方法尽量让自己不要去想抽烟的事情。

3、一定要注意自己的生活环境，尽量不要去接触那些烟味较大的环境，否则可能在气味的诱惑之下，很难继续坚持下去。

其实关于如何戒烟#!快#!有效的问题，#!好的回答就是依靠自己的意志力，至于那些所谓的戒烟产品，其实效果并不是很好，所以戒烟一定要有强大意志力的支持，否则很难成功戒烟。

戒烟后身体的自我修复

从戒烟的那一刻开始身体就会开始自我修复，这也是为什么抽烟越多的人健康状况越差的真正原因。人体每时每刻都在进行自我修复，而抽烟的频率较高，没有给身体留下充足的自我修复时间，最终必然导致身体越来越差。

而抽烟越少，身体的恢复情况就越好，进而减少抽烟对人体所造成的危害。至于人体在戒烟之后的自我修复，主要表现为以下几种情况：

20分钟后，心率正常。

2小时后，心率和血压都恢复正常，这时，尼古丁也正在开始排除身体。

戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也#!难受。

约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛，恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果能继续抗下去，你就会感到身体变得越来越好。

1到9周后，咳嗽和气喘都不见了；剧烈运动时，肺也不烧了。

一年后，与吸烟者相比，你患心脏病和各种癌症（包括肺癌）的几率就会减半。

戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。如果是30岁以前戒烟，你的生活质量就可能恢复到和非烟民一样（除非你以前抽得很猛）。

而除了以上这些戒烟后身体会出现的各种变化之外，戒烟之后对于人体各个部位都会有所帮助。

戒烟后身体会出现的各种变化

1、大脑：

在香烟之中的某些化学成分能够给大脑传递一种“舒服”的信号，这就如同吸毒一样，而所谓的上瘾就是大脑对这种化学成分产生了依赖性，迷恋上了这种“舒服”的感觉，而事实上，这种感觉或者说这种化学物质对于大脑的伤害极其严重，因此，戒烟之后可以让大脑更加健康，同时也能让大脑摆脱对这种“舒服”的依赖性。

2、肺：

抽烟对肺部的影响极大，不过好在肺部的自我更新速度较快，所以在戒烟之后可以减少肺炎、肺癌的发生率。这主要是因为肺部的纤毛具有清洁肺部的功效，而在抽烟的过程中则是会对肺部的这些纤毛造成麻痹，使其失去清洁功能，所以戒烟之后清洁功能恢复，自然可以让肺部更加健康。

此外，关于戒烟后身体会出现的各种变化还能够体现在心脏、牙齿以及皮肤等各个方面。

（责任编辑：叶圻 ）

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