多运动多饮水有什么好处 四招教你怎么延缓衰老

人到中年，身体就会感受到衰老的症状，比如听力下降、“老花眼”、肌肉松弛等。衰老不可避免，但是延缓衰老缺有迹可循，只要注意以下保健方法，或许可以让我们越来越年轻哦！

1、滋润脏器，主动饮水

水被喻为生命的润滑剂，专家们提倡主动饮水。所谓主动，一是在四个#!佳饮水时间，即早上起床后、上午10时、下午3—4时和晚上睡前按时喝水，做到时间“主动”；二是每天要饮用6—8杯水，使排尿量在1000毫升以上，不渴也喝水，做到量的“主动”。主动饮水之所以被视为长寿要诀，是因为大量饮水可以满足细胞内的水不断更新的需求。

2、延缓衰老，运动双腿

调查表明，在发达国家，人们每天平均只要步行500步，只及26年前的1/20。因为运动减少，使中年人肌肉萎缩、脂肪增加、血管被“拉”长、心脏也不堪重负，成为心血管衰老的重要原因。因此，中年人“大修”的重点之一就是多做运动，每天走1万步，是防老保健的必修课。

3、饮食保健，多吃核酸

现代人活不到预期的120岁，#!大的障碍是心血管疾病和细胞癌变，而多吃富含核酸的食物如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的鸡蛋，就有利于修复损伤的基因，防止心脑血管病和提高免疫力，并预防细胞癌变。

4、生命不“透支”，精神常放松

中年是“透支生命”的阶段。如果每周5天的工作时间不得不“透支”的话，那么务必在双休日有个“雷打不动”的属于自己支配的补偿时间，给紧张疲惫的身心一个宁静的港湾，就像把它送到“大修车间”养护那样。

（责任编辑：梁倩缘 ）

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