健康水知识：晨练需先饮水

众所周知，运动时会引起人体出汗。人体大量出汗时体内丢失较多的盐分，电解质平衡被破坏，随着汗液大量排出体外，口渴更严重。严重者还会出现乏力、恶心、不思饮食等症状。因此，晨练先饮水很有必要。

此外，晨练先饮水还在于：人在夜间睡眠时也在出汗，还有皮肤和呼吸道也要散发出一部分水分，以致血液浓缩，血流缓慢、机体代谢物堆积。清晨饮水后运动，能加速血液循环，有利于代谢废物的排泄。近年来研究表明，煮沸后自然冷却至20-25℃的白开水，具有特殊的生物活性，与体内生物细胞的水非常接近，容易透过细胞膜。这对促进人体新陈代谢，增加血液中血红蛋白，增强免疫功能大有裨益。

目前国人大兴“排毒养生”，其实晨起饮水再去运动，是#!好的排毒养生。由于运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌内的收缩，这些都将使水分在胃肠道来回冲刷，等于对胃肠道来一次有力的冲洗，使其保持清洁。

晨练先饮水，还能降低血液血脂粘稠度，有利于维护血液正常循环，可预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患的发生；同时，饮水后运动这种“内洗涤”产生的作用，有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善，提高免疫机能，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。

国外研究人员发现，清晨饮水后运动，可以通过较多的出汗来排泄人体内长期积累的某些有害物质，从而起到祛病强身之功效。

怎样饮水？日本学者认为，对于一个健康者来说，每天清晨可饮1000毫升-1250毫升，这样才能达到“洗涤”、“净化”机体的作用。但对初饮水者来说，应注意循序渐进，饮水量逐渐加大，由一杯到一杯半、两杯，逐渐过渡到足量；对运动量较大的人来说，由于出汗多，宜在凉开水中加点食盐和食糖，这种淡“糖盐水”对维持体内电解质平衡有好处。

（责任编辑：梁倩缘 ）

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