想减肥？少吃多餐再动起来吧！

减肥，已经成为爱美人士的终身事业，可古言又说“民以食为天“，究竟减肥和美食能不能共存？

有的人说先吃再减，有的人宁愿一开始就选择拒绝美食。前者不少人选择节食减肥，可是这太损健康了，但是吃多了又容易胖？后者你真能顶住美食的诱惑吗？其实减肥也不一定要节食才能有效果，正确的饮食结合适量的运动，才是减肥的#!有效方法。

一位致力探索生命科学管理，生活方式健康的健康产业人-张咏，作为广东省营养健康产业协会秘书长、广州中医药大学中医养生博士，对于减肥一事，张咏认为这几点是#!重要：

1.不要减少用餐数量，少吃多餐。

2.把用餐的碟子减小，从12寸改为10寸再到8寸，可以少吃20%以上的食物消耗量。

3.计算卡路里数量，人体需求2000卡路里/天，超过需要的热量将变成脂肪，你要计算一下。

4.吃蛋白质食物可以饱腹更长时间，少吃动物食品，少吃脂肪含量高的食物。

5.小米粥、玉米碴子粥，可饱腹长时间（增大食物体积，延长消化时间）低热量，粗纤维。

6.人类天生食物多样化，多样化催生占有欲，导致进食量加大，热卡增加，脂肪堆积。

7.吃低脂乳制品，因为钙会与食物脂肪结合，变成皂质的物质，肠道不能吸收，从身体排出。

8.运动，可燃烧脂肪，运动后持续燃烧脂肪24小时。

9.晚餐尽量少吃碳水化合物（米饭、面食）。

10.不要过度节食，饥饿会让你选择高热量的食物。

说到这里，还不明白吗？赶紧行动吧，去寻找那个瘦成闪电的自己！

相关介绍：

张咏：一个致力探索生命科学管理，生活方式健康，推动健康产业诚信、自律、持续稳健发展研究的健康中国人，率先提出“大健康”发展的理论研究关键词。

所获荣誉及主要社会履历：广州中医药大学中医养生博士、广州市重大行政决策论证专家、联合国世界卫生组织（WHO）国际自我保健日广东组委会主席、广东省营养健康产业协会秘书长、中国保健协会副秘书长、广东省食品安全委员会委员。

2006年发起成立广东省保健行业协会， 发行《读懂大健康》一书详细解读大健康的释义及发展脉络；为 《保健食品监督管理条例》《中华人民共和国食品安全法》及实施条例，提出建议及整理企业征询意见；主办中国国际大健康产业文化节暨中国国际大健康商品交易会、中国国际养生高峰论坛等重大项目；编写《保健用品行业规范》；率先举办200多场"岭南健康大讲堂"进行健康教育等。

（责任编辑：梁倩缘 ）

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