广东省营养健康产业协会张咏：减肥需要干这些事

广东省营养健康产业协会秘书长张咏认为减肥需要干这些事：

1.不要减少用餐数量，少吃多餐。

2.把用餐的碟子减小，从12寸改为10寸再到8寸，可以少吃20%以上的食物消耗量。

3.计算卡路里数量，人体需求2000卡路里/天，超过需要的热量将变成脂肪，你要计算一下。

4.吃蛋白质食物可以饱腹更长时间，少吃动物食品，少吃脂肪含量高的食物。

5.小米粥、玉米碴子粥，可饱腹长时间（增大食物体积，延长消化时间）低热量，粗纤维。

6.人类天生食物多样化，多样化催生占有欲，导致进食量加大，热卡增加，脂肪堆积。

7.吃低脂乳制品，因为钙会与食物脂肪结合，变成皂质的物质，肠道不能吸收，从身体排出。

8.运动，可燃烧脂肪，运动后持续燃烧脂肪24小时。

9.晚餐尽量少吃碳水化合物（米饭、面食）。

10.不要过度节食，饥饿会让你选择高热量的食物。

（责任编辑：梁倩缘 ）

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