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营养健康产业协会张咏:十佳健康生活方式细节

2015-12-21 15:01:02      家庭医生在线

与日升月落一样,在一昼夜之间,人的机体能力也是不断变化循环的。日前,口腔、营养、睡眠、运动等学科专家告诉大家几条人体的#!佳黄金时间。


⒈刷牙的#!佳时间:饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。

⒉饮茶的#!佳时间:用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

⒊喝牛奶的#!佳时间:睡前。中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶还有催眠作用。

⒋吃水果的#!佳时间:饭前1小时。水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

⒌晒太阳的#!佳时间:上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

⒍美容的#!佳时间:睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点#!为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果#!佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

⒎散步的#!佳时间:饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗#!大,#!有利于减肥。

⒏洗澡的#!佳时间:睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮你安然入睡。

⒐午睡#!好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10。锻炼的#!佳时间:傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为#!佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉#!敏感,全身协调能力#!强,尤其是心律与血压都较平稳,#!适宜锻炼。

(责任编辑:梁倩缘 )

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